استرخاء العضلات التدريجي للقلق: طريقة عملية عندما يكون الجسم مشدودا

الفكرة أن تشد مجموعة عضلية برفق ثم ترخيها وتلاحظ الفرق. هذا يعلم الجسم أن الشد ليس الوضع الطبيعي الوحيد. مع التكرار، يصبح الشخص أسرع في ملاحظة التوتر قبل أن يكبر.

لكن لا يجب استخدامه بقسوة. من لديه ألم، إصابة، أو حالة طبية يجب أن يتجنب الشد القوي ويطلب رأيا مناسبا إذا احتاج.

إذا كان التوتر مرتبطا بخوف من المرض، صدمة، وسواس، أو علاقة ضاغطة، فإرخاء العضلات قد يهدئ قليلا لكنه لا يعالج السبب وحده.

في الجلسة نربط الشد بالمواقف: متى يرتفع؟ مع من؟ ماذا تقول لنفسك؟ ما الذي لا تستطيع التعبير عنه؟ هكذا يصبح التمرين بابا للفهم لا مجرد عادة ميكانيكية.

اجعل التمرين قصيرا. خمس دقائق منتظمة أفضل من خطة طويلة لا تستمر. وإذا لم تشعر براحة كبيرة، لا تحكم على نفسك. أحيانا يحتاج الجسم وقتا حتى يثق بالهدوء.

الجلسة تساعدك على اختيار تمرين مناسب وربطه بسلوك يومي يقلل مصادر الشد بدل تهدئتها فقط بعد أن تكبر.